Затрудненное дыхание

23 февраля 2019
Текст читает: Андрей Берег

Причины

Без еды человек может жить 4 месяца, без воды — 4 дня, без воздуха — несколько минут.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая часть начинает работать, когда мы ощущаем стресс, подвергаемся испытанию или должны мобилизовать все свои силы, чтобы что-либо сделать или избежать чего-либо вредного.

Когда опасность миновала, симпатическая часть системы должна отключиться, а другая часть – парасимпатическая – нейтрализовать все последствия реакции “бороться или бежать”. Например, такие как, отдохнуть и переварить, оздоровиться и восстановиться. Парасимпатическая система восстанавливает запасы энергии.

Во время постоянного стресса наша симпатическая система остается очень активной, в то время, как парасимпатическая – малоактивна. Именно из-за этого мы реагируем на что-то чрезмерно, с трудом расслабляемся или успокаиваемся.

Мы не чувствуем себя в безопасности и поэтому
включаем защитный режим

Когда мы сосредоточены на трудной задаче, когда у нас на уме слишком много всего, когда мы беспокоимся о детях, школе, деньгах, стареющих родителях, мы функционируем в симпатической зоне. Мы склонны делать поспешные выводы и реагировать на все более остро, быть менее гибкими, расслабленными и креативными. Условно, мы как-бы наматываем свои переживания на клубок, таким образом разгоняя свою симпатическую систему и постепенно нам становятся знакомы: слабость, головокружение, тошнота, затрудненное дыхание в груди, нехватка воздуха и т.д. Почему и появляется затрудненное дыхание. Простые практики дыхания могут помочь исправить этот дисбаланс.

Что делать

Внедрите в свой образ жизни
ежедневные практики дыхания

Дыхательные практики позволят вам включить парасимпатическую систему, перейдя в режим восстановления и стать более гибкими, расслабленными и отдохнувшими. А сейчас мы познакомим Вас с одной из практик дыхания, которая окажет Вам помощь при затрудненном дыхании.

Практика 1:2 (один к двум)
выдох в два раза длиннее вдоха

Если Вы вдыхаете на 2 счёта, то выдыхать должны на 4 счёта. Если Вы вдыхаете на 3 счёта, то выдыхать — на 6. Выберите количество счетов для вдоха, а затем выдыхайте в два раза дольше. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Это Вам поможет отслеживать дыхание животом. На вдохе выпячивайте живот, на выдохе — подтягивайте его к позвоночнику. Рука в районе груди не должна двигаться при дыхании. Выберите такое количество счетов, которое позволит вам комфортно дышать без неприятных ощущений. Понаблюдайте за обратной связью от тела при дыхании. В какой части тела возникают неприятные ощущения? Побудьте своим вниманием при выдыхании именно там.  Сидите прямо и устойчиво, но в тоже время спокойно и расслаблено. Когда Вы сидите или стоите прямо, это помогает дышать полной грудью. Дышите 5-15 минут. Попрактикуйте это упражнение сейчас, а также проделайте его ещё 2-3 раза в течение дня. Даже, если вы будете так дышать всего 5 минут перед сном — это значительно восстановит ваше состояние здоровья.

Помните, дыхательная практика эффективна только тогда, когда она становится ежедневным ритуалом, как принятие душа или чистка зубов

Поделиться
Теги
Увеличить энергоемкость"Заморозиться" на 30Вернуть стройное тело как в 18Быть здоровым а не казаться

Контакты

address
г.Москва, ул.Пресненская набережная, д.12
mail
info@zdravum.ru
time
Пн Сб: 10:00 - 22:00
Вс: выходной
Вебинары online